Na nossa vida quotidiana, onde o stress e a falta de tempo por vezes dominam, a fadiga instala-se rapidamente. Seja física ou mental, crónica ou persistente, a fadiga pode ter diversas consequências mais ou menos incapacitantes para a nossa qualidade de vida (stress, irritabilidade, desmotivação, falta de concentração, aumento de peso, etc.). Em certos casos pode até levar a um estado de exaustão generalizada e exigir um diagnóstico real. Nosso arquivo deve ajudá-lo a determinar as causas da sua fadiga e oferecer várias sinergias simples e eficazes de óleos essenciais para combater a fadiga. Você também encontrará informações detalhadas para ajudá-lo a reconhecer os diferentes tipos de fadiga (crônica, temporária, etc.) para combatê-las da melhor forma. Encontre também no final do arquivo nossos conselhos e dicas para simplesmente evitar o cansaço no dia a dia.
Óleo essencial de hortelã-pimenta contra fadiga persistente
Provavelmente um dos melhores óleos essenciais para combater a fadiga geral. Um remédio tão simples quanto eficaz!!
Ingredientes:
- 1 gota deóleo essencial de hortelã-pimenta
Atenção: Esta receita não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou lactantes, crianças menores de 12 anos, idosos, epilépticos ou hipertensos, ou em casos de doenças hepáticas.
Como usá-lo ?
1 gota de óleo essencial de hortelã-pimenta para diluir em 1 colher de óleo vegetal ou mel. Duas vezes por dia, de manhã e ao meio-dia, para um tratamento de uma semana.
Massagem relaxante e anti-stress com óleos essenciais contra a fadiga
Ideal se você está estressado e tem dificuldade para dormir bem. O estresse é um fator muito importante na fadiga. Relaxar é essencial para recuperar bem e aumentar o seu nível de energia!
Ingredientes:
- 50ml deóleo de nozes
- 10 gotas deóleo essencial de lavanda fina
- 15 gotas deóleo essencial de sálvia esclareia
Cuidado: Esta mistura não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 10 anos de idade.
Como usá-lo ?
Misture todos os ingredientes em um frasco de 50ml e massageie a parte superior do tórax ou costas algumas horas antes de dormir. Graças a esta massagem encontrará calma e serenidade e ficará mais relaxado para começar uma boa noite de sono. Você pode realizar essas massagens todas as noites antes de dormir, especialmente em momentos de estresse ou fadiga intensa.
Mistura estimulante antifadiga para difundir à base de óleos essenciais
Para recarregar as baterias em casa!!
Ingredientes:
- 10 gotas deóleo essencial de ylang-ylang
- 10 gotas deóleo essencial de limão
- 10 gotas deÓleo essencial Ho Wood
Cuidado: Esta mistura não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 10 anos de idade.
Como usá-lo ?
Despeje 6-8 gotas da mistura em seu difusor e difunda 3 vezes por 30 minutos pela manhã. Você também pode respirar essa mistura diretamente em um lenço de papel quando estiver em movimento. Estes dois óleos essenciais afastam os pensamentos sombrios e o cansaço matinal: proporcionam energia e bom humor durante todo o dia.
Massagem tonificante para combater a fadiga e aumentar a sua energia
Em um frasco de codigouta, misture:
- 20 gotas deóleo essencial de hortelã-pimenta
- 20 gotas deóleo essencial de abeto preto
- 20 gotas deÓleo essencial de pinheiro silvestre
- 20 gotas deóleo essencial de manjericão
- 10 ml de óleo vegetal (jojoba ou avelã)
Nota: Esta sinergia é contraindicada em casos de distúrbios hepáticos, epilepsia e problemas cardiovasculares ou relacionados à tireoide. Recomendamos aconselhamento médico para pessoas com asma. Para evitar qualquer risco de alergia, teste primeiro a mistura numa pequena parte da pele (nas costas da mão, por exemplo).
Cuidado: Esta mistura não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 12 anos.
Como usá-lo ?
Como massagem: aplicar 4 gotas desta mistura na região lombar, ao nível dos rins e repetir a operação de manhã e ao meio-dia durante uma semana.Contra-indicações:
Estas sinergias não devem ser utilizadas em mulheres grávidas (durante toda a gravidez), lactantes e crianças menores de 12 anos.
Estas propriedades e métodos de utilização não constituem aconselhamento médico. Para uso terapêutico consulte um médico.
Diferença entre fadiga crônica e fadiga temporária
Estar bem descansado todos os dias é importante!
A fadiga parece ser a nova doença do século. Vamos apenas perguntar a alguém como ele está, e a resposta mais comum costuma ser: “Estou bem, cansado, mas bem”. Não, não está tudo bem! Não devemos deixar que o cansaço se torne comum, acabaremos nos acostumando mesmo que não seja um estado “normal”. Vamos entender com clareza, não é “anormal” estar cansado, mas é anormal considerar o cansaço como parte do nosso dia a dia. Principalmente porque podemos remediar isso por meios simples e naturais.
Além disso, a fadiga pode causar muitos inconvenientes mais ou menos incapacitantes: dores de cabeça, dores musculares, um estado de cansaço extremo que por vezes pode levar à depressão! Sem esquecer que “quando estamos cansados, às vezes somos cansativos” para quem nos rodeia.
Para tratar adequadamente a fadiga, é importante determinar a causa:
- A fadiga crônica é definida pela fadiga que persiste por mais de 6 meses, não explicada por motivos tradicionais e que não melhora com o repouso. Ao lado do sintoma de fadiga intensa, podem ser acrescentados outros sintomas mais leves: dores musculares, dores de cabeça, dificuldade de concentração, etc. Algumas pessoas também podem sentir uma verdadeira “queda” ou estado depressivo. A fadiga persistente também pode ser explicada por uma doença subjacente (hipotireoidismo, depressão, obesidade significativa, infecção, etc.) ou pela ingestão de certos medicamentos. Se o cansaço for significativo e duradouro, é aconselhável consultar um médico que poderá determinar a causa e encontrar o tratamento mais adequado.
- Por outro lado, a fadiga temporária , como o próprio nome sugere, é um estado de fadiga que pode durar até 6 meses. Neste caso o cansaço pode ser físico, por falta de sono por exemplo, ou moral, pelo estresse constante no trabalho ou pelas exaustivas preocupações do dia a dia. É então possível utilizar, entre outras coisas, produtos naturais, como óleos essenciais ou suplementos alimentares para ajudar o corpo a se livrar dessa sensação de cansaço. É importante acrescentar que este tipo de cansaço também pode ser devido a uma má alimentação e à falta de vitaminas e minerais, por isso é importante reconsiderar a sua alimentação e eventualmente consultar um médico ou nutricionista.
A fadiga é, portanto, considerada normal se vier após um período de estresse, esporte, trabalho intenso ou noites curtas: uma boa noite de descanso, alguns tratamentos naturais e férias geralmente são suficientes para eliminá-la!
Sintomas de fadiga
Os sintomas da fadiga temporária ou crônica são bem conhecidos:
- Falta de força pela manhã, mesmo depois de uma boa noite de sono
- Diminuição da energia em geral
- Dificuldade de concentração
- Humor triste, menos entusiasmo e alegria de viver
- Cada pequeno esforço custa muita energia
- Pouca motivação para se mudar ou sair de casa
O cansaço diário é cansativo! Sentimo-nos cansados, exaustos e muitas vezes não sabemos bem porquê. A fadiga costuma ser um sinal de alerta do corpo: algo está errado! Na maioria das vezes é um cansaço “normal”, devido à atividade física muito intensa ou a uma noite mal dormida. Nada alarmante e nada que uma boa noite de sono não resolva.
É por isso importante identificar o cansaço que enfrentamos para combater eficaz e rapidamente este estado de cansaço. Compreender a fadiga é essencial para tratá-la com sucesso. Não adianta tomar óleos essenciais que vão te ajudar a dormir bem se você já dorme como um tronco. O que está faltando neste caso pode ser apenas um pouco de tom e energia.
Diferentes tipos de fadiga temporária:
- Fadiga física: Depois de um dia intenso de esporte ou depois de ajudar um amigo a se movimentar, nos sentimos cansados e podem ocorrer dores musculares. Isso é cansaço bom, cansaço físico -> veja nossas receitas no início do arquivo.
- Fadiga psicológica: devido ao estresse, ao excesso de trabalho, à expectativa cada vez maior de fazer as coisas bem e rápido, essa fadiga psicológica é mais difícil de tratar. Você deve conseguir reduzir as fontes de estresse e aprender a relaxar.
- Fadiga devido a distúrbios do sono: Pode ser apnéia do sono, sono não restaurador ou insônia (veja nosso arquivo: Insônia? Como dormir bem com óleos essenciais).
- Fadiga devido a “maus” hábitos alimentares: A nossa dieta desempenha um papel vital na nossa saúde. Não deve faltar nenhuma vitamina essencial e ter uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos, etc. Bons hábitos alimentares são essenciais para ter tônus e energia no dia a dia.
- Astenia: grande fadiga sentida sem causas específicas
Caso o cansaço seja temporário, devido, por exemplo, a um período intenso de trabalho, devem ser tomados cuidados e planeado um dia de descanso para recuperar todas as forças necessárias. Mas se você sente que, por vários meses seguidos, está cansado e sem forças, pode ser um sinal de alerta que seu corpo está lhe enviando.
As causas do cansaço e da falta de sono às vezes são triviais, mas há situações em que o acompanhamento médico é necessário. Se você acha que seu cansaço é causado pela falta de sono, consulte nosso arquivo especial sobre insônia no final deste artigo. Aqui estão as principais causas de fadiga das quais você pode facilmente se livrar sozinho (às vezes com a ajuda de certos óleos essenciais): Estresse, falta de sono ou sono perturbado, falta de vitaminas, dieta desequilibrada.
Fadiga crônica ou persistente, preste atenção na sua saúde!!
Como já referimos, se sofre de fadiga crónica é então necessário consultar um médico!
Aqui estão os principais problemas que podem se manifestar:
- Problemas de tireóide
- Anemia
- Todos os tipos de infecções
- Depressão
- Obesidade
Em qualquer caso, se depois de um bom descanso não sentir nenhuma melhora, consulte um médico para descobrir a causa deste cansaço persistente.
Os melhores óleos essenciais contra a fadiga
Os óleos essenciais devem ajudá-lo a combater eficazmente a fadiga e a recuperar o tónus e a energia necessários para ter um bom dia e uma boa noite!
Aqui está uma lista de alguns dos óleos essenciais mais eficazes para tratar a fadiga:
Óleo essencial de hortelã-pimenta:
Revigorante e estimulante, este óleo essencial faz maravilhas nos casos de cansaço geral (mental e físico), sendo também muito eficaz nos casos de falta de concentração.
Uso: duas gotas em um lenço ou na parte interna dos pulsos para respirar conforme a necessidade, aumentar a concentração e ajudar a evitar o cansaço.
Aviso: O óleo essencial de hortelã-pimenta é particularmente poderoso e concentrado; pessoas sensíveis a alergias, bem como pessoas com pele frágil, devem tomar precauções extras.
Não use em caso de problema cardíaco, epilepsia ou febre. Não utilizar em crianças menores de 12 anos, mulheres grávidas ou amamentando, idosos, epilépticos ou hipertensos, ou em casos de doença hepática.
Óleos essenciais de petitgrain:
Este óleo essencial é particularmente recomendado em casos de fadiga física porque ajuda a aliviar os músculos e a tratar dores. Também possui propriedades relaxantes e antidepressivas. Além disso, todos os usos são adequados para este óleo essencial porque é tão suave quanto a lavanda.
Uso: duas gotas na parte interna dos pulsos, no plexo solar ou na sola dos pés para encontrar calma e serenidade.
Advertência: Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou amamentando e em casos de câncer ou mastose hormônio-dependentes.
Óleo essencial de gengibre:
O óleo essencial de gengibre é um agente antifadiga muito eficaz em quase todas as situações. Atua tanto no sistema nervoso quanto em todo o corpo.
Uso: massageie a região lombar com 2 gotas de óleo essencial de gengibre misturado com 10 gotas de óleo neutro como energizante antes de um dia agitado.
Advertência: Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou amamentando, idosos, epilépticos, hipertensos e em casos de câncer ou mastose hormônio-dependentes. NUNCA use puro na pele (sempre fortemente diluído em óleo vegetal).
Óleo essencial de canela chinesa:
É um estimulante físico, útil em casos de fadiga geral ou fadiga profunda. Use apenas uma gota de cada vez para difusões aromáticas, pois há risco de irritação do trato respiratório!
Utilização: em massagem para efeito tonificante: diluir sempre no máximo 5% em azeite virgem: 5 gotas de canela em 100 gotas de azeite virgem.
Atenção: O óleo essencial de canela é fortemente dermocaustico, nunca use puro na pele. Sempre dilua bastante. Na absorção, use apenas por um período muito curto. Não utilizar em: crianças menores de 12 anos, mulheres grávidas ou lactantes, em caso de patologias hepáticas. Não massageie áreas muito grandes (massageie apenas a parte inferior das costas, por exemplo).
Óleo essencial de abeto preto:
Um óleo muito poderoso! Particularmente reconhecido em casos de fadiga profunda e exaustão pelas suas propriedades tonificantes do sistema nervoso.
Modo de usar: aplicar 2 gotas nos rins misturadas com 10 gotas de azeite virgem pela manhã, para um efeito energizante durante o dia.
Atenção: este óleo essencial estimula as glândulas supra-renais e imita a cortisona. Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou amamentando, idosos, epilépticos, hipertensos e em casos de câncer ou mastose hormônio-dependentes. NUNCA use puro na pele (sempre fortemente diluído em óleo vegetal). Sempre faça um teste de 48 horas na dobra do cotovelo (altamente diluído) para testar uma reação alérgica.
Óleo essencial de limão:
Dupla ação: revigorante no início do dia, calmante no final do dia. Através de sua ação tônica atua na memória, concentração e cansaço intelectual.
Uso: 2 gotas de açúcar ou uma colher de mel pela manhã para tonificar e desintoxicar o corpo.
Atenção: O óleo essencial de limão é fotossensibilizante, não se exponha ao sol após a aplicação. Dermocaustico se aplicado puro na pele. Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou amamentando, em casos de câncer hormônio-dependente ou mastose.
Óleo essencial de pau-rosa:
O óleo essencial de pau-rosa é um óleo essencial de “alta qualidade” muito eficaz contra o estresse e a depressão.
Uso: aplicar 2 gotas no plexo solar para todos os distúrbios nervosos.
Advertência: Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou lactantes. Diluir em óleo graxo.
Óleo essencial de Ylang Ylang:
Energia relaxante! Revigorante e relaxante ao mesmo tempo... pode parecer paradoxal mas o óleo essencial de Ylang Ylang ajuda tanto a relaxar (tem reconhecidas virtudes de regulação cardíaca) como a repor as energias graças à sua acção estimulante e anti-fadiga (física, nervosa). e mentais).
Muito famosa pelas suas propriedades afrodisíacas, é, erradamente, menos conhecida pela sua acção positiva contra picos de stress, nervosismo e ansiedade.
Advertência: Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou lactantes.
Óleo essencial de lavanda fina:
É mais conhecido e famoso por suas poderosas propriedades relaxantes e também muito popular no alívio de dores musculares, reumatismo e artrite. Ao ajudá-lo a descansar, permite-lhe repor as energias com mais facilidade.
Advertência: Não utilizar em: crianças menores de 8 anos, mulheres grávidas ou lactantes.
A fadiga pode ser sinal de uma doença maior / quando consultar o seu médico?!
O cansaço é o sinal que o nosso corpo usa para nos dizer para descansar, mas não só! Também pode ser o primeiro sinal de que algo está seriamente errado. É importante não negligenciar este sintoma. Sem alarmá-lo, se o seu cansaço for realmente persistente apesar de todos os cuidados tomados e do sono que lhe parece bom, pode ser um sinal de uma doença latente.
A fadiga pode ocultar, entre outras coisas:
Anemia: falta de ferro em nosso corpo levando à falta de energia
Hipotireoidismo: é uma produção insuficiente de hormônios pela glândula tireoide, levando a uma desaceleração do metabolismo. O ganho de peso inexplicável também pode ser um sinal de hipotireoidismo.
Mononucleose: de origem infecciosa, é uma doença viral causada pelo vírus Epstein-Barr. Na maioria das vezes se manifesta como fadiga extrema.
Esta é uma lista curta e não exaustiva. Mas a maioria dessas doenças pode ser detectada por um simples exame de sangue realizado pelo seu médico.
Quando consultar seu médico?
Aconselhamos que consulte o seu médico nos seguintes casos:
- Se a sua fadiga persistir por mais de 3 meses
- Se você já tentou remédios diferentes sem ver efeitos significativos. (Observe que, com óleos essenciais, é necessário um atraso de uma a duas semanas antes de obter resultados visíveis)
- Se outros sintomas forem somados além da fadiga (ganho de peso, mal-estar, dores musculares, falta de apetite, etc.)
- Se você se sente deprimido e a menor tarefa diária parece intransponível
- Se você está cansado apesar de um estilo de vida saudável (dieta balanceada, exercícios regulares, etc.)
Em caso de dúvida ou simplesmente para se tranquilizar, não hesite em consultar o seu médico que lhe fará as perguntas certas para verificar se o cansaço que sente não esconde nada de mais grave.
Fitoterapia e outros remédios naturais anti-fadiga
Além dos óleos essenciais, muitos remédios naturais podem ser considerados.
A geleia real faz milagres na lentidão entre duas temporadas. Certos cocktails à base de vitaminas e citrinos também lhe darão um impulso imediato!
Os medicamentos fitoterápicos também podem ser de grande ajuda:
Existem duas famílias principais: plantas adaptogênicas e plantas estimulantes.
As plantas adaptogénicas combatem o stress global, estimulando as defesas naturais e aumentando a vitalidade do corpo. Encontramos principalmente:
Ginseng: antiestresse por excelência
Eleutherococcus: estimula o sistema nervoso central e as glândulas supra-renais, ajudando o corpo a se adaptar melhor ao estresse
Rodália: também aborda problemas de memória, melhorando a concentração. Observe também que todas as plantas adaptogênicas também são conhecidas por melhorar o desempenho sexual... Uma palavra para o sábio ;)
As plantas estimulantes costumam ser ricas em cafeína: café, chá preto, chá verde, canela e mate.
Receita bônus: Medalha energizante com óleos essenciais contra o cansaço do escritório
Ingredientes:
- 42 gr. cera de abelha
- 8 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
- 7 gotas de óleo essencial de limão
- 17 gotas de óleo essencial de lavanda fina
- 8 gr. ácido esteárico
Preparação e uso: Derreta a cera de abelha e o ácido esteárico. Em seguida, adicione os óleos essenciais e despeje tudo em uma forma (não ultrapasse a espessura de 0,5cm para melhor difusão). Espere um pouco até que o seu preparo comece a endurecer e depois decore-o com pétalas de flores ou outras sementes, se desejar. Coloque um palito em uma das pontas da medalha para formar uma abertura. Depois de desenformada, você pode prender sua medalha usando um barbante no local de trabalho para obter um aroma leve, energizante e relaxante.
Nossos conselhos diários
- VOCÊ SABIA: Algumas pessoas precisam de 5 horas de sono enquanto você luta para sair da cama após boas 8 horas de descanso? Estudos recentes demonstraram que a nossa herança genética condiciona a nossa necessidade de sono.
- Mantenha uma alimentação equilibrada, se achar que necessita de uma maior ingestão de vitaminas aconselhamos que consulte o seu médico que poderá então prescrever suplementos alimentares (vitaminas B, D, magnésio, etc.)
- Faça exercícios (mesmo uma curta caminhada depois do trabalho ajuda a clarear a cabeça). Praticar atividade física regular aumenta a capacidade cardíaca e melhora a respiração, essencial para uma boa noite de sono.
- À noite, prefira uma refeição leve para não atrapalhar o sono devido à dificuldade de digestão.
- Faça pausas pelo menos a cada 2-3 horas para não se concentrar no computador
- Pare de usar seu smartphone e computador pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Coloque seu smartphone no modo “avião” durante o sono para evitar ondas excessivas durante o sono.
- Comece o dia com um ou dois copos grandes de água morna e sem gás, 30 minutos antes do café da manhã. A água ajuda a acordar o corpo, que ficará mais reativo durante o dia e também ajuda a digerir melhor o café da manhã.
- Tente beber um copo de água morna 30 minutos antes de cada refeição.
- Evite tomar banho com água muito quente. Água morna ou fria ajuda a estimular a circulação sanguínea
- Experimente ioga ou meditação! Ambos são poderosos relaxantes e antiestresse. Eles também melhoram a respiração.
NOTA: Este artigo foi escrito por um farmacêutico. Os dados ali resumidos provêm da literatura científica e das referências citadas acima. Para aconselhamento médico, em caso de sintomas específicos ou prolongados, consulte o seu médico. Só ele poderá fazer um diagnóstico preciso e, se necessário, indicar-lhe o tratamento mais adequado.
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