Depressões temporárias de pequena ou média dimensão durante a mudança das estações, os azuis ligados à falta de luz e outros azuis de inverno são comuns no início do ano, mas também durante a mudança de estação no outono! Os dias são mais curtos, o nosso ritmo de vida às vezes faz com que cheguemos ao trabalho ainda escuro e saiamos já escuro. Está comprovado! Precisamos de luz solar e a taxa de depressão é maior nos países nórdicos, onde durante o inverno as noites são extremamente longas.
Mas estas mudanças no brilho também afectam muitas pessoas em França. A luminosidade desempenha um papel determinante no equilíbrio de vários neurotransmissores e, consequentemente, na sincronização dos ritmos biológicos, incluindo o ciclo circadiano (alternando entre sono e vigília). Esta queda de luz associada à mudança de estação pode causar uma ligeira depressão, ou mesmo transformar-se num distúrbio emocional significativo para 1% a 2% dos franceses.
Este arquivo irá fornecer-lhe explicações e soluções para combater este estado de depressão ligado à mudança das estações. Oferecemos 4 receitas expressas à base de óleos essenciais para “elevar” o seu moral e muitas dicas para colocar em prática quando sentir um pouco de tristeza chegando.
Sinergia de óleos essenciais para difundir contra a depressão
Muito reequilibrante e antidepressiva, esta mistura deve ser usada com difusor. Irá revigorar a sua mente pela manhã e acalmá-la à noite graças aos seus chamados óleos essenciais adaptogénicos: Ylang-ylang e olíbano. Além disso, a madeira Hô será bastante revigorante e a laranja doce bastante calmante.
Ingredientes:
- 2 gotas deÓleo essencial de madeira Ho
- 2 gotas deóleo essencial de laranja doce
- 1 gota deóleo essencial de ylang ylang
- 1 gota deóleo essencial de olíbano
Preparação: Coloque as gotas diretamente num difusor ou prepare um pequeno frasco (multiplicando todas as quantidades por 10, por exemplo) para diversas utilizações.
Precauções:O óleo essencial de madeira Ho e laranja doce pode ser potencialmente alergênico. Não recomendado para mulheres grávidas, lactantes e crianças menores de 8 anos
Como usá-lo ?
Difunda a mistura por 30 minutos até 3 vezes ao dia nos quartos ou áreas de estar.
Massagem harmonizadora e de reequilíbrio psíquico com óleos essenciais em caso de tristeza
Esta sinergia de óleos essenciais atua no sistema nervoso graças às suas propriedades harmonizadoras, reequilibradoras e relaxantes para ajudar a combater a depressão temporária e a tristeza.
Ingredientes:
- 48 ml deóleo vegetal de gérmen de trigo ou de Rosa Mosqueta
- 15 gotas deóleo essencial de manjerona
- 15 gotas deóleo essencial de olíbano
- 15 gotas deóleo essencial de limão verbena
- 15 gotas deóleo essencial de ylang ylang
Preparação: Despeje todos os ingredientes em uma garrafa de 50ml. Misture vigorosamente.
Precauções: Não recomendado para pessoas com asma, mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 8 anos.
Não utilizar em casos de câncer dependentes de hormônios ou mastose. Não se exponha ao sol durante 6 horas após a aplicação.
Como usá-lo ?
Massageie as costas ou o peito de manhã e à noite.
Sal de banho com óleos essenciais revigorantes e positivos para restaurar o bom humor e o tônus!
Espírito positivo para começar bem o dia.
Ingredientes:
- 100g de sel d'Epsom
- 2 colheres de sopa deazeite
- 7 gotas deÓleo essencial de madeira Ho
- 6 gotas deóleo essencial de gengibre
Preparação: Misture o sal com o azeite e depois acrescente os óleos essenciais. Deixe descansar por 1 a 2 horas, de preferência.
Precauções:O óleo essencial de madeira Ho pode ser potencialmente alergênico. Não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 8 anos.
Como usá-lo ?
Dilua parte do preparado no banho em água corrente e relaxe por 10 a 15 minutos. Você pode fazer tratamentos de banho na proporção de um banho por semana durante 2 meses.
Roll on relaxante com óleos essenciais antidepressivos
Roll on conveniente para levar para qualquer lugar, até mesmo para o escritório. Ele desestressa, relaxa e ajuda você a ver a vida pelo lado positivo!
Ingredientes:
- 4,5 ml deóleo de amendoa doce
- 5 gotas deóleo essencial de lavanda fina
- 3 gotas deóleo essencial de laranja doce
- 2 gotas deóleo essencial de néroli
Preparação: Misture todos os ingredientes em uma garrafa de vidro com bola roll-on de aço.
Precauções: Os óleos essenciais finos de lavanda e laranja doce podem ser potencialmente alergênicos. Não exponha os pulsos ao sol durante 6 horas após a aplicação. Não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 8 anos.
Como usá-lo ?
Aplicar nos pulsos até 3 vezes ao dia em casos de stress e depressão.Contra-indicações:
Estas sinergias não devem ser utilizadas em mulheres grávidas (durante toda a gravidez), mulheres a amamentar e em crianças com menos de 8 anos de idade (a menos que especificamente indicado acima).
Estas propriedades e métodos de utilização não constituem aconselhamento médico. Para uso terapêutico consulte um médico.
Sintomas de depressão temporária e tristeza de inverno
A depressão sazonal transitória, ou transtorno afetivo sazonal, ou depressão de inverno, é um tipo de depressão que começa no outono ou inverno e termina na primavera. Muitas vezes ocorre de ano para ano. Os sintomas são bastante semelhantes aos da depressão:
- Fadiga + perda de energia e iniciativa
- Dificuldade em levantar de manhã
- Desejo permanente de dormir
- Pensamentos sombrios e mau humor
- Fome permanente, especialmente por alimentos açucarados
- Ganho de peso
- Vontade de permanecer sozinho
- Baixo desejo por atividade física
Uma das principais diferenças entre a depressão clássica e o transtorno afetivo sazonal é que uma pessoa deprimida geralmente come menos. Uma pessoa que sofre de depressão sazonal dorme muito e come mais.
TENHA CUIDADO para não cair num círculo vicioso: o cansaço impede a prática de desporto e reduz a sua condição física, a falta de energia favorece a acumulação de tarefas a realizar no trabalho. Tudo isso só aumenta o seu estresse e a sua sensação de depressão!!!
Óleo essencial de olíbano (boswelia carterii):
Propriedades: Reduz o estresse e acalma o nervosismo, mas também é energizante e reconfortante. Este óleo é particularmente adequado para difusão no ar devido ao seu aroma amadeirado e quente. Convida à meditação. Também pode ser usado em casos de choque emocional ou ansiedade.
Usos: é perfeito para difusão ou massagem nos pés diluído previamente em óleo virgem (3 gotas em 10 gotas de óleo virgem para massagem) para meditação ou simplesmente relaxamento.
Advertências: Não recomendado para gestantes, lactantes, crianças menores de 8 anos.
Óleo essencial de limão verbena (Lippia citriodora):
Propriedades: É o óleo essencial contra a depressão por excelência! É reequilibrador: acalma e estimula ao mesmo tempo. Também ajuda na concentração e na memorização. Frequentemente utilizado em casos de depressão, também acalma o estresse e a ansiedade.
Usos: duas gotas de verbena de limão no açúcar ou em uma colher de mel para acalmar a ansiedade e encontrar paz e serenidade. A colher de mel também pode ser usada para adoçar o chá de ervas noturno para um sono reparador.
Advertências: Uso interno reservado a profissionais de saúde. Este óleo essencial é dermocaustico e fotossensibilizante. Para ser diluído em óleo vegetal quando usado na pele. Nenhuma exposição ao sol por 6 horas após a aplicação. Não utilizar em casos de câncer ou mastose hormônio-dependente, em mulheres grávidas ou amamentando ou em crianças menores de 8 anos.
Óleo essencial de camomila romana (Chamaemelum nobile):
Propriedades: este óleo essencial é calmante, suavizante e sedativo, sendo um óleo essencial de eleição para a depressão acompanhada de stress e ansiedade com dificuldade em adormecer. Também promove alegria de viver e possui propriedades ansiolíticas. Tomado à noite, promove o adormecimento e combate os distúrbios do sono.
Usos: uma gota no plexo solar acalma rapidamente o estresse, medos e ansiedades. Os adultos também podem tomar uma gota de açúcar internamente.
Advertências: Não recomendado para mulheres grávidas, lactantes ou crianças menores de 8 anos.
Óleo essencial de madeira Ho (canela cânfora e linalol):
Propriedades: positivo, este óleo essencial alivia transtornos depressivos (depressão leve ou sazonal), excesso de trabalho intelectual e fadiga nervosa. É um tônico e um estimulante geral. O seu cheiro agradável torna-o um excelente óleo anti-stress e revigorante para difundir. Seu primo, o óleo essencial de pau-rosa, tem propriedades equivalentes, mas pode ser mais caro para comprar.
Usos: Deve ser diluído no máximo 15% em óleo virgem para uso em massagem. Perfeito para difusão para tonificar e acalmar a mente, uma gota no seu creme de dia irá estimular o tecido da pele e prevenir o aparecimento de rugas.
Advertências: Não recomendado para mulheres grávidas, lactantes ou crianças menores de 8 anos. Tenha cuidado, este óleo essencial pode ser potencialmente alergênico.
Óleo essencial de laranja doce (citrus sinensis):
Propriedades: Antidepressivo, calmante e sedativo, o óleo essencial de laranja acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse. É comumente usado para o tratamento da ansiedade. O cheiro dos cítricos levanta o ânimo e deixa você de bom humor pela manhã. Quando difundido, também é utilizado para purificar o ar e desinfetar ambientes.
Usos: pode ser usado como difusão no quarto para promover o sono e o sono. Cinco gotas num difusor ou na água do banho (previamente misturada com um dispersante) para acalmar a mente antes de dormir.
Advertência: Não utilizar em mulheres grávidas ou amamentando ou em crianças menores de 8 anos. Risco de reações alérgicas. O óleo essencial de laranja doce é fotosensibilizante, não se exponha ao sol durante 6 horas após uma massagem ou outro tipo de aplicação na pele.
Erva de São João (erva de São João):
Esta planta possui um mecanismo de ação semelhante a muitos antidepressivos comercializados. Na verdade, aumenta a quantidade disponível do neurotransmissor do bom humor: a serotonina. A erva de São João oferece, portanto, um poderoso efeito antidepressivo e antiestresse, além de melhorar o humor e o sono. Pode ser útil para todos os tipos de depressão, sazonal, mensal, por menopausa e estresse. É tão poderoso que em alguns casos é registrado como um verdadeiro remédio! Não se preocupe, não deixa de ser um produto 100% natural (com uma eficácia formidável).
Porém, tenha cuidado: ele pode interagir com outros medicamentos. Portanto, é importante que a toma de erva de São João seja supervisionada por um médico se estiver a tomar outros medicamentos ao mesmo tempo. Se você não está tomando nenhum medicamento, pode tomar a Erva de São João sem medo, mas saiba que sua eficácia não é imediata. Seu efeito será máximo após 3 semanas a um mês de uso. Seja paciente e não se desespere imediatamente, sua eficácia leva tempo, mas definitivamente vale a pena.
Açafrão (Crocus sativa):
Esta planta, também chamada de açafrão, tem eficácia comparável à erva de São João e à fluoxetina (um dos antidepressivos mais famosos do mercado). Ele também contém muitos antioxidantes e vitaminas. Ao contrário da erva de São João, ela não interage com outros medicamentos, o que a torna uma grande aliada contra a depressão para quem toma medicamentos ao mesmo tempo. Além disso, a sua eficácia demora menos tempo do que a da erva de São João: são necessários apenas dez dias para ver um efeito positivo. Também pode ser usado para aliviar dores menstruais e de dentição em bebês (na forma de xarope).
Geléia real :
A geleia real é obrigatória em qualquer período de convalescença ou lentidão. Durante o inverno, ficamos cansados e às vezes temos dificuldade em nos recuperar após um resfriado, uma gripe ou um vírus de inverno. A geleia real restaura a força e o tônus em caso de convalescença e é uma aliada perfeita para o cansaço do inverno. É um estimulante e fortificante perfeito. Sem efeito antidepressivo, aumenta a resistência à fadiga, restaura a vitalidade e estimula as defesas naturais. Existe em diversas formas: méis para hot toddies, comprimidos, xaropes... É importante não confundir geleia real com mel: a geleia real pura pode parecer mel, mas não tem gosto nenhum! Adequado para toda a família: existem dosagens especiais para os mais pequenos.
Vitamina D:
A vitamina D certamente não é um antidepressivo, mas sua deficiência causa fadiga e perda de energia ou mesmo de motivação. É sintetizado principalmente pela nossa pele sob o efeito dos raios UV do sol. Em França, onde a luz solar é bastante fraca (mesmo por vezes no verão), mas também e especialmente nos países nórdicos, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D. Um suplemento de vitamina D durante o inverno permite combater a fadiga. Você também pode fazer um exame de sangue para descobrir se realmente tem deficiência, mesmo que um suplemento único nunca faça mal (overdoses de vitamina D são muito raras).
O que é a tristeza sazonal temporária (depressão)? A causa principal!
A PRINCIPAL CAUSA: A depressão sazonal está ligada às variações e principalmente à queda da intensidade luminosa com a chegada do outono e do inverno. A luz natural está diminuindo e vivemos mais em ambientes fechados.
AS CONSEQUÊNCIAS: Esta falta de sol provoca uma redução na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove o nosso bom humor e nos mantém alertas. A melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono, também é produzida em maior extensão (esse hormônio é produzido principalmente à noite e promove o sono). A falta de luz e os dias curtos aumentam a sua produção diurna (diurna), o que tem por efeito aumentar o nosso cansaço. Foi demonstrado que a produção desta hormona é perturbada em pessoas que sofrem de depressão sazonal: a sua quantidade é demasiado elevada durante o dia.
O NOSSO CONSELHO: Muito comum nos países escandinavos, a fototerapia é uma forma eficaz de regular novamente a nossa produção de serotonina e melatonina e, portanto, de lutar contra a depressão/tristeza de inverno. Esta prática é menos acessível em França, por isso não hesite em sair mais para desfrutar do mais ligeiro raio de sol (mesmo que persistam algumas nuvens)!
As mulheres são mais afetadas pela depressão sazonal!
As estatísticas e os números são claros: este tipo de depressão é mais comum nas mulheres do que nos homens (3 vezes menos comum nos homens do que nas mulheres).
- As mulheres em idade fértil são as mais afetadas.
- Crianças e idosos raramente estão sujeitos a este tipo de depressão.
- Pessoas propensas à depressão real também têm maior probabilidade de desenvolver transtorno afetivo sazonal.
A área geográfica também desempenha um papel muito importante. Este distúrbio é muito mais comum nos países do norte, onde os dias no inverno são muito curtos e pouco claros. Parece também que as pessoas que deixaram uma área ou país ensolarado para ir mais ao norte têm maior probabilidade de desenvolver esse tipo de depressão.
Dicas para combater a depressão sazonal diariamente
- A fototerapia ou fototerapia natural é muito útil no inverno. Seus olhos são expostos à luz com intensidade e espectro de luz próximos aos da luz solar. Esta exposição diária em horários específicos ajuda a reduzir a produção de melatonina durante o dia (o hormônio que regula os ciclos do sono) e, portanto, reduz a fadiga diurna. O relógio biológico fica então melhor regulado, o que leva a mais vitalidade e estado de alerta.
- Tome um pouco de ar fresco pelo menos uma hora por dia. Isto permite que a luz natural (muito diferente da luz interior) seja absorvida e o cérebro seja oxigenado.
- Coma vitaminas e evite focar no açúcar. O chocolate, certamente um alimento antidepressivo, aumenta o ganho de peso e só vai piorar a sua sensação de tristeza a longo prazo.
- Reserve momentos para você. Durante um dia estressante, pelo menos 20 minutos devem ser liberados para fazer uma atividade que o relaxe: ler, tomar chá ou café, dormir um quarto de hora, etc. mente e pense apenas em si mesmo. Você só será mais produtivo e motivado depois.
- Pratique um desporto (seja qual for o seu ritmo ou condição física, há algo para todos: ioga, fitness, corrida, natação, etc.). O exercício regular melhora a condição física e mental, limpa a mente e libera endorfinas. A sensação de bem-estar que se segue é muito benéfica em casos de depressão, depressão ou tristeza.
- Medite com óleos essenciais ou pelo menos relaxe difundindo uma sinergia relaxante. Isso requer tempo e calma, mas permite fazer um balanço e focar novamente no que é realmente importante.
- Não hesite em praticar uma atividade manual: ela muda a sua opinião e é benéfica para o moral.
Bibliografia para depressão sazonal
- www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/traduções/francês/probleaffectifsaisonnier.aspx
- Porter RS, Kaplan JL O Manual Merck de Diagnóstico e Terapêutica. 5ª edição francesa, 19ª edição do manual Merck de diagnóstico e terapia. Edições de medicina 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C Minha bíblia dos segredos fitoterapeutas. Ed. Leduc. S 2016
- Pierre M A Bíblia das plantas curativas. Ed. Du Chêne 2017
- Baudoux D Cadernos práticos de aromaterapia segundo a escola francesa Vol. 1 Pediatria, Vol. 2 dermatologia e Vol. 5 gravidez. Coleção: Aromaterapia profissionalmente. Ed. 2011 profissionalmente. Edição de 2011
- Baudoux D e Breda ML Óleos essenciais quimiotipados. Aromaterapia científica. Ed. JOM 2015
- Baudoux D Guia prático de aromaterapia familiar e científica. Meus 12 óleos essenciais favoritos em 100 fórmulas muito eficazes para 300 doenças. Ed JOM 2014 Festy D Minha cartilha ilustrada sobre óleos essenciais. Ed. Leduc.s 2015
- Faucon M. Tratado sobre aromaterapia científica e médica: óleos essenciais. Fundações e ajuda na prescrição. Ed. Sangue da Terra 2017
- Lefief A O guia completo dos óleos essenciais: mimando-se com aromaterapia. Ed. ESI 2017
NOTA: Este artigo foi escrito por um farmacêutico. Os dados ali resumidos provêm da literatura científica e das referências citadas acima. Para aconselhamento médico, em caso de sintomas específicos ou prolongados, consulte o seu médico. Só ele poderá fazer um diagnóstico preciso e, se necessário, indicar-lhe o tratamento mais adequado.
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