Com a chegada do inverno e do frio, ressurge toda uma série de patologias ditas “invernais”: amigdalites, bronquites, gripes, resfriados, dores de garganta e outras alegrias da época ruim. Você fica doente com frequência durante esse período, enquanto seus amigos passam um inverno tranquilo? Talvez você deva fortalecer seu sistema imunológico! Aqui aprenderemos como funciona o sistema imunológico, como fortalecer as defesas imunológicas com óleos essenciais e quais hábitos adotar no dia a dia, para aumentar naturalmente as defesas naturais. Por fim, apresentaremos soluções para mulheres grávidas e crianças pequenas: muitas vezes sujeitas a uma queda na imunidade, poucos tratamentos podem ser administrados a elas. Veremos, portanto, como ajudá-los com tratamentos naturais adequados.
Óleos essenciais para fortalecer as defesas imunológicas de mulheres grávidas e crianças
Por que gostamos: mais suave, é adequado para toda a família.
Ingredientes:
- 6 gotas deÓleo essencial de Ravintsara
- 4 gotas deóleo essencial de eucalipto irradiado
- 4 gotas deóleo essencial de limão
- 2 ml deóleo de macadâmia
Preparação: preparar a mistura num frasco codigouttes (com as proporções indicadas).
Precauções: de preferência não recomendado durante os primeiros 3 meses de gravidez. Para crianças de 3 a 6 anos, uma gota em um pedaço de açúcar é suficiente. Se a criança achar o sabor muito forte, 3 gotas desta mistura também podem ser massageadas na parte superior das costas ou na sola dos pés da criança. Cuidado, não se exponha ao sol após a aplicação: o limão é dermocaustico e fotossensibilizante.
Como usá-lo ?
2 gotas da mistura sobre o açúcar, numa colher de mel ou num comprimido neutro de manhã e ao meio-dia (sendo o limão um tónico, não se recomenda tomar à noite).
Sinergia preventiva para aumentar suas defesas imunológicas no inverno
Por que amamos: é melhor prevenir do que remediar! É sempre mais sensato agir antes de adoecer... Veja como passar um inverno em ótima forma com esta sinergia de óleos essenciais muito eficazes.
Ingredientes:
- 1 gota deÓleo essencial de Ravintsara
- 1 gota deóleo essencial de tea tree
- 1 gota deóleo essencial de cravo
- 1 gota deóleo essencial de palmarosa
Preparação: Os OEs podem ser colocados diretamente no açúcar ou no mel.
Precauções: Não recomendado para gestantes (os OEs de palmarosa e cravo são uterotônicos, promovem parto prematuro) e para crianças menores de 8 anos. Para uso prolongado durante parte do inverno, recomenda-se substituir o cravo por limão: na verdade, o OE de cravo não é recomendado para uso prolongado. Não é recomendado o uso concomitante de anticoagulantes e óleo essencial de limão.
Como usá-lo ?
em um açúcar, em um comprimido neutro ou em uma colher de chá de mel pela manhã. Para uso prolongado durante o inverno, substitua o cravo por limão para maior segurança.
Massagem com óleos essenciais para estimular e fortalecer o sistema imunológico
Porque adoramos: melhorar a sua imunidade com uma massagem ultra-eficaz é possível e não é só para crianças!
Ingredientes:
- 30 gotas deÓleo essencial de Ravintsara
- 10 gotas deÓleo essencial de tea tree
- 10 gotas deÓleo essencial de tomilho Thujanol
- 2ml de macerado de calêndula, de avelã ou de grãos de damasco
Preparação: preparar a mistura num frasco codigouttes.
Precauções: reservado para adultos e crianças maiores de 6 anos. Também não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes conforme descrito acima. Para gestantes (não durante os primeiros 3 meses!), as doses devem ser todas reduzidas à metade (exceto o macerado) para maior segurança. Nenhum uso prolongado sem orientação médica.
Como usá-lo ?
aplicar 5 gotas da mistura na parte superior das costas com massagem regular 3x/dia. Não use por mais de uma semana. Para mulheres grávidas, as doses devem ser reduzidas à metade para maior segurança (não recomendado durante os primeiros 3 meses de gravidez)
Difusão de óleos essenciais para aumentar a imunidade
Por que gostamos: com essa sinergia fortalecemos nossa imunidade e purificamos o ar. Em difusor ou em pedra, é perfeito para o escritório ou sala!
Ingredientes:
- 30 gotas deÓleo essencial Ho Wood
- 30 gotas deÓleo essencial de Ravintsara
- 30 gotas deÓleo essencial de Palmarosa
- 2 ml deóleo essencial de limão
Preparação: faça a mistura num frasco de codigouttes.
Precauções: para adultos e crianças maiores de 6 anos, utilize um difusor adaptado à superfície do ambiente onde está difundindo a sinergia: na embalagem dos difusores você notará que eles são adequados para difusão em diferentes tamanhos de ambientes em dependendo da sua capacidade. Esta sinergia também pode ser difundida no quarto de uma criança dos 3 aos 6 anos mas num difusor adequado para crianças (que é adequado para espaços pequenos e difunde apenas por curtos períodos e de forma intermitente). Palmarosa tem efeito uterotônico: não em gestantes!
Como usá-lo ?
Difunda 6 gotas da mistura em um difusor de OE ou coloque-as sobre uma pedra. Repita 3x/dia se o risco de infecção for significativo.Contra-indicações:
Leia atentamente as contraindicações de cada receita e de cada óleo essencial.
Estas propriedades e métodos de utilização não constituem aconselhamento médico. Para uso terapêutico consulte um médico.
Imunidade e defesas imunológicas, como funciona?
O sistema imunológico é um sistema muito complexo que, dentro de cada ser vivo, ajuda a defender o corpo contra patógenos externos. É composto por vários órgãos (como o baço ou o timo), tecidos (gânglios linfáticos, medula óssea) e tipos de células (glóbulos brancos entre os quais os linfócitos desempenham um papel importante) que através de numerosos processos nos defendem diariamente. . Nosso sistema imunológico reconhece patógenos externos (vírus, bactérias, fungos, parasitas, toxinas de todos os tipos) e os neutraliza. Vários mecanismos são utilizados e as nossas defesas imunitárias podem ser inespecíficas para o agressor (fagócitos, inflamação, etc.) ou específicas para o tipo de agressor (desenvolvimento de anticorpos que irão neutralizar um agente patogénico específico). Todos os dias somos afetados por milhares de bactérias ou vírus que se encontram no ar, nas mãos que atendemos, no metrô ou nos teclados dos computadores. As nossas defesas são essenciais para nós todos os dias e é importante, durante todo o ano, manter um bom nível de defesas imunitárias.
Quais são os sintomas da imunidade reduzida (defesas imunológicas baixas)?
Os sintomas de queda da imunidade podem ser múltiplos:
- Fadiga
- Falta de energia
- Você pega todos os tipos de infecções
- Você está estressado e irritado ou deprimido
Em geral, se você contrair infecções repetidas, mesmo que normalmente nunca fique doente, pergunte-se se o seu sistema imunológico pode estar enfraquecido. Muitas vezes bastam algumas ajudas: tratamentos naturais, vitaminas, comer bem e dormir melhor e fazer um pouco de exercício para que tudo volte ao normal. Se, por outro lado, você estiver cansado e com uma doença crônica, seria aconselhável consultar um médico. Muitas patologias ou deficiências resultam num declínio do sistema imunitário e só um médico pode fazer um diagnóstico.
Os melhores óleos essenciais para estimular suas defesas imunológicas
Aqui estão os nossos 5 óleos essenciais mais eficazes para fortalecer a imunidade, purificar o ar da casa e permitir que jovens e idosos passem todo o inverno em ótima forma.
Óleo essencial de Ravintsara (Cinnamonum camphora):
Propriedades: imunoestimulante, antibacteriano e acima de tudo excelente antiviral, é o aliado de eleição para todas as infecções de inverno (e até gripes!). Maravilhoso na prevenção, também é útil no tratamento de infecções otorrinolaringológicas graças às suas propriedades expectorantes e mucolíticas. Além de ser imunoestimulante, é também estimulante geral, físico e psicológico. Para prevenção ou tratamento, por via cutânea oral ou por difusão. Como um excelente antiviral, também pode ser usado para varicela, herpes zoster e herpes. Mentalmente estimulante, é perfeito em casos de fadiga intensa associada à convalescença, por exemplo.
Usos: algumas gotas em um lenço de papel ou difusor para proteger contra infecções de inverno. Respirar ou difundir por 30 minutos 3x/dia. Muito eficaz, pode ser usado sozinho em difusão para maior segurança e protegerá toda a família dos males do inverno. Este uso é adequado para mulheres grávidas. Também pode ser utilizado em massagem (tórax ou pés) diluído em óleo virgem (10 gotas de Ravintsara para 20 gotas de óleo virgem).
Precauções: muito seguro de usar, é adequado para toda a família: adultos e crianças maiores de 6 anos. Conforme descrito acima, pode ser utilizado para difusão em quartos de crianças a partir dos 3 anos com difusor adequado ou para uso externo (massagem por exemplo). Sem grandes contra-indicações. No entanto, não é recomendado durante os primeiros 3 meses de gravidez.
Óleo essencial de limão (Citrus limon):
Propriedades: entre suas inúmeras propriedades, o óleo essencial de limão é tônico e um muito bom anti-séptico geral. É antibacteriano (especialmente contra estreptococos, responsáveis por muitas patologias de inverno) e antiviral. Na difusão, será utilizado como purificador atmosférico durante períodos de patologias contagiosas de inverno. O limão também é estimulante psíquico, depurativo e digestivo.
Usos: algumas gotas em sinergia com Ravintsara fazem milagres para purificar o ar, difundidas em hospitais, creches e escolas, salas de estar, qualquer local onde uma infecção possa se espalhar rapidamente. E ainda por cima tem um cheiro divino!
Precauções: muito menos restritiva que a hortelã-pimenta para uso oral, por outro lado é dermocaustica e fototóxica: não expor ao sol após uso local e não aplicar pura na pele (concentração máxima de 3% em diluição em óleo neutro) . Não é recomendado o uso concomitante de anticoagulantes e óleo essencial de limão.
Huile essentielle de Palmarosa (Cymbopogon martinii var motia):
Propriedades: é poderoso antibacteriano, antiviral e estimulante imunológico. É um pouco extra? É um super anti-séptico e antimicótico para a pele, áreas intestinais, urinárias e ginecológicas. Para infecções otorrinolaringológicas, cistites, micoses de todos os tipos, é excelente. Além disso, é cicatrizante: perfeito para doenças de pele que requerem efeito anti-séptico e cicatrizante: eczema ou acne, por exemplo.
Usos: difundir para purificar o ar ou massagear (algumas gotas de Palmarosa, diluídas em óleo virgem de sua preferência, no nariz ou seios nasais para sinusite, no pescoço para amigdalites, 2x/dia) no órgão infectado para eliminar o inverno feridas.
Precauções: não recomendado para gestantes e lactantes: é uterotônico e pode promover parto prematuro. Por outro lado, é muito bem tolerado pela pele em geral, mesmo em crianças pequenas.
Óleo essencial de cravo (Eugenia caryophyllus):
Propriedades: super antibacteriano contra infecções bacterianas tão diversas como bronquite superinfectada, tuberculose, doenças tropicais, também estimula o sistema imunológico. Porém, raramente é utilizado como tal, pois seu uso prolongado não é recomendado, mas é perfeito como curativo para um tratamento curto. Tem a vantagem particular de ser anestésico e cauterizante para a pele e mucosas. Tônico geral: físico, psicológico, sexual...
Usos: misturado com outros OEs, por via oral, cutânea ou difusa. Quando usado com cuidado, este óleo essencial faz maravilhas para muitas infecções bacterianas. Dilua 2 gotas de óleo essencial de cravo em 2 ml de óleo virgem para fazer um produto perfeito para aftas e gengivite: 1 gota da mistura na afta duas vezes ao dia terá um poderoso efeito anestésico, anti-sangramento e antibacteriano.
Precauções: barato, mas este óleo essencial é difícil de usar. Não recomendado para gestantes (uterotônico, promove parto prematuro) e crianças menores de 8 anos, é dermocaustico quando aplicado puro na pele e só pode ser usado por via oral por pouquíssimo tempo e sob supervisão de um terapeuta. Para uso externo, prefira uma diluição máxima de 10% em óleo virgem.
Óleo essencial de tea tree (Melaleuca alternifolia):
Propriedades: certamente um dos óleos essenciais mais famosos! É o anti-infeccioso geral (antibacteriano, antifúngico, antiviral) e estimulante imunológico. Contra infecções fúngicas e infecções de pele, infecções orais, infecções respiratórias, urinárias e ginecológicas. Também é conhecido por reduzir queimaduras na pele causadas pela radioterapia contra o câncer.
Usos: difusão, uso oral, uso local: é muito fácil de usar. Uma gota pura sobre uma espinha promove o seu desaparecimento. Uma gota pura sobre uma picada de mosquito tem um efeito anti-coceira imediato. Duas gotas 3x/d em mel para uso interno ou 2 gotas 3x/d em óleo virgem para fortalecer a imunidade e superar a infecção se ela já estiver presente.
Precauções: não recomendado nos primeiros 3 meses de gravidez. Sem grandes contra-indicações. Não é para uso interno em crianças muito pequenas.
Fitoterapia para fortalecer o sistema imunológico.
Aqui estão algumas plantas, princípios ativos naturais e suas utilizações que lhe permitirão ter um inverno saudável:
- Echinacea (Echinacea angustifolia): A planta por excelência para estimular o sistema imunológico. É usado de forma intermitente: 3 semanas por mês ou de segunda a sexta e interrompe nos finais de semana ou um mês inteiro e interrompe no mês seguinte...Por quê? Porque se for tomado por muito tempo sem interrupção, pode ocorrer um efeito rebote: você corre o risco de adoecer ao parar de tomá-lo. Em chás de ervas ou cápsulas, de acordo com a posologia recomendada na embalagem (geralmente 2 cápsulas pela manhã como medida preventiva e 2 pela manhã, 2 à tarde e 2 à noite como cura). Observe que a equinácea também pode ser tomada como cura: a dosagem pode então ser duplicada ou até triplicada em comparação com a dosagem preventiva. Não recomendado para mulheres grávidas.
- Tomilho (thymus vulgaris): O tomilho é o anti-séptico e anti-infeccioso perfeito: é acima de tudo curativo e menos preventivo. Ajuda a aumentar as nossas defesas contra infecções otorrinolaringológicas, urinárias, gastrointestinais... É também um tónico geral, útil para períodos de fadiga devido a uma infecção. Em óleo essencial, em chá de ervas (2-3 xícaras por dia até a melhora dos sintomas) ou em cápsulas, é um bom aliado contra todos os males do inverno. O óleo essencial não deve ser utilizado por mulheres grávidas.
- Geléia real: A geleia real é a panacéia para qualquer período de convalescença. Ao sair de uma infecção de inverno, ainda estamos cansados e às vezes temos dificuldade em nos recuperar. A geleia real restaura a força e o tônus em caso de convalescença e é uma aliada perfeita para o cansaço do inverno. Existe em diversas formas: méis para hot toddies, comprimidos, xaropes... É importante não confundir geleia real com mel: a geleia real pura pode parecer mel, mas não tem gosto nenhum! Adequado para toda a família: existem dosagens especiais para os mais pequenos.
- Própolis: A própolis, assim como a geleia real, é produzida pelas abelhas a partir de diversas resinas de árvores, botões e cera. No mundo das abelhas, é utilizado principalmente como cimento para fortalecer a colmeia e protegê-la do mofo. Antisséptica e antiinfecciosa, a própolis também fortalece o sistema imunológico. É usado para prevenir e curar todos os tipos de doenças de inverno: tosse, bronquite, amigdalite, resfriados, dores de garganta... Assim como a geléia real, existe em diversas formas, como gomas, xaropes, cápsulas... Pode ser usado durante todo o inverno sem restrições ou durante sintomas específicos para promover a cura. Tenha cuidado, entretanto, se você é alérgico a produtos apícolas!
- Extrato de semente de toranja: Poderoso anti-infeccioso e antifúngico, combate infecções de inverno, mas também candidíase e micoses de todos os tipos. Para ser 100% eficaz, o extrato de semente de toranja deve ser bem dosado em compostos chamados flavonóides: pelo menos 1.200 mg. Adequado para grávidas e crianças a partir dos 3 anos. 20 gotas pela manhã para prevenção em um copo de água ou suco de fruta. Esta dosagem pode ser triplicada para tratamento (se você já estiver doente). Ao contrário do suco de toranja, que interage com alguns medicamentos, o extrato de semente de toranja não causa efeitos colaterais ou interações.
Como nossas defesas imunológicas evoluem com a idade?
A partir da 14ª semana no útero materno, o feto começa a ter sistema imunológico. Um sistema imunológico, sim, mas totalmente imaturo: não encontrou muitas infecções, por isso não está preparado para responder a elas corretamente. Ao nascer, ele está protegido contra inúmeras doenças pelos anticorpos da mãe (IgG transferidos pela placenta e depois para o leite materno) durante as primeiras semanas de vida. É quando a criança deixa de estar protegida pelos anticorpos maternos que ela se torna mais vulnerável. À medida que cresce, a imunidade da criança é formada e seu sistema imunológico amadurece: ela encontra elementos patogênicos externos e vacinas e aprende a resistir a eles. Posteriormente, o seu sistema imunológico “lembra” como se defendeu: é o que chamamos de memória imunológica. Com a sua imunidade madura, os adultos jovens não são muito propensos a infecções. Os adultos maduros envelhecem e o seu sistema imunológico evolui: às vezes um idoso pode perder a memória imunológica de que acabamos de falar. De modo geral, a imunidade é reduzida nos idosos.
Como fortalecer sua imunidade todos os dias
- O exercício físico e o desporto, mesmo os menores, ajudam a estimular o sistema imunitário. Na verdade, o exercício físico regular induz a produção de endorfinas e aumenta a função dos glóbulos brancos. São os mesmos hormônios, as endorfinas, que são liberados durante a relação sexual: reduzem o estresse e promovem o bem-estar. O sono é, portanto, também favorecido e mais restaurador. A boa notícia é que não é necessário correr 2 horas por dia: 30 minutos de caminhada rápida 3 vezes por semana já ajudam a fortalecer a imunidade.
- Uma alimentação saudável, que nos forneça todas as vitaminas e minerais necessários, também é essencial. Os antioxidantes encontrados nos alimentos são essenciais para uma boa imunidade: vitaminas A, C e E, selénio, zinco, polifenóis, etc. Onde se encontram estes antioxidantes? Pense colorido! Na verdade, os alimentos coloridos são muitas vezes ricos em antioxidantes: kiwis, laranjas, pimentos, couves, cenouras, abóboras, abóbora, toranja, espinafres, tomates, damascos... Fortalecem o sistema imunitário, ajudam a reduzir o risco de cancro e são importantes para fumantes com grave carência de antioxidantes. Juntamente com os seus muitos outros malefícios, o álcool em excesso, bem como as drogas leves e menos suaves (tabaco, marijuana), também enfraquecem consideravelmente o sistema imunitário.
- Durma bem para resistir bem! Ter um sono reparador e noites suficientemente longas também é essencial. Dormir pelo menos 7 horas por noite está associado a uma maior resistência a todos os tipos de infecções. O mecanismo ainda é desconhecido, mas parece que dormir profundamente pode reduzir o stress oxidativo, da mesma forma que os antioxidantes, e portanto reduzir o risco de muitas patologias.
- Estresse menos para viver melhor. O estresse causa a liberação de cortisol e adrenalina. Desta forma, é prejudicial ao coração e às artérias, aumenta a pressão arterial, mas também prejudica o bom funcionamento dos nossos glóbulos brancos. Sejamos claros: o estresse de vez em quando nunca matou ninguém: o estresse se torna prejudicial se for ininterrupto por um período muito longo. Cada um, ao seu ritmo e à sua maneira, deve, portanto, tentar reduzir o seu stress (meditação, pausas durante o dia, desporto, leitura, etc.) porque nos afecta muito mais do que gostaríamos de acreditar.
Bibliografia:
- http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-use-your-immune-system-stay-healthy#1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072548/
- http://kidshealth.org/en/kids/immune.html
- Simon K, Hollander G, McMichael A Evolução do sistema imunológico humano desde a infância até a velhice. Proc R. Soc. 2015; 282:20143085
- Pierre M, Gayet C Minha bíblia dos segredos fitoterapeutas. Ed. Leduc. S 2016
- Pierre M, a bíblia das plantas curativas. Ed. Du Chêne 2017
- Baudoux D Cadernos práticos de aromaterapia segundo a escola francesa Vol. 1 Pediatria, Vol. 2 dermatologia e Vol. 5 gravidez. Coleção: Aromaterapia profissionalmente. Edição de 2011
- Baudoux D e Breda ML Óleos essenciais quimiotipados. Aromaterapia científica. Ed. JOM 2015
- Baudoux D Guia prático de aromaterapia familiar e científica. Meus 12 óleos essenciais favoritos em 100 fórmulas muito eficazes para 300 doenças. Ed JOM 2014
- Baudoux D Guia prático de difusão de aromaterapia. Meus 32 óleos essenciais favoritos em 62 fórmulas para difundir e respirar. Ed JOM 2013
- Festy D Minha cartilha ilustrada sobre óleos essenciais. Ed. Leduc.s 2015
NOTA: Este artigo foi escrito por um farmacêutico. Os dados ali resumidos provêm da literatura científica e das referências citadas acima. Para aconselhamento médico, em caso de sintomas específicos ou prolongados, consulte o seu médico. Só ele poderá fazer um diagnóstico preciso e, se necessário, indicar-lhe o tratamento mais adequado.
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