O fenômeno das pernas pesadas, caracterizado por dor surda, peso e inchaço nos tornozelos e panturrilhas, afeta em média uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens. É causada principalmente por um distúrbio da circulação venosa, ou seja, um mau retorno do sangue da parte inferior das pernas para o coração.
Como esse fenômeno ocorre? Quais são as causas e sintomas? Encontre neste arquivo todas as respostas às suas perguntas, os nossos remédios naturais simples e eficazes à base de óleos essenciais, bem como os nossos conselhos para melhorar o seu dia a dia.
Óleo de massagem circulatória contra pernas pesadas com óleos essenciais
Por que gostamos: sinergia completa e eficaz, é perfeita para quem a ação de massagear é importante e proporciona um alívio duradouro.
Ingredientes:
- 100 ml deóleo vegetal de macadâmia
- 10 gotas deóleo essencial de cedro da Virgínia
- 15 gotas deóleo essencial de alecrim cânfora
- 20 gotas deóleo essencial de patchouli
Preparação: misture todos os ingredientes em um frasco medidor, agite bem para homogeneizar o preparo. Está pronto !
Como usá-lo :
aplicar algumas gotas de sinergia à noite nas pernas, massageando de baixo para cima (dos tornozelos aos joelhos).Atenção: não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com epilepsia, hipertensão e crianças menores de 8 anos. Efeito semelhante ao estrogênio: não utilizar em casos de mastoses ou cânceres hormônio-dependentes.
Gel fresco com óleos essenciais contra pernas pesadas e pés inchados
Por que gostamos: super eficaz e muito fresco, é perfeito depois de um longo dia de verão. Penetra rapidamente e por isso não requer massagens longas.
Ingredientes:
- 10 ml dehidrossol de hortelã-pimenta
- 90 ml de água esterilizada
- 2g goma de guar
- 5 ml deóleo vegetal de calofila
- 10 gotas deóleo essencial de hortelã-pimenta
- 20 gotas deóleo essencial de cipreste
- 25 gotas deisocídio
Preparação: numa tigela, despeje 10 ml de hidrossol de hortelã e 90 ml de água esterilizada. Em seguida, polvilhe a goma guar sob uma chuva fina. Misture instantaneamente na batedeira ou com um mini batedor para evitar a formação de grumos, até obter um gel bem uniforme.
Em seguida, adicione 5 ml de óleo vegetal de calofila, 10 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta, 20 gotas de óleo essencial de cipreste e 25 gotas de isocídio para preservação. Misture novamente até que todos os ingredientes sejam perfeitamente absorvidos pelo gel.
Como usá-lo :
massageie as pernas à noite com uma noz deste gel desde os pés até os joelhos (ou seja, na direção do retorno do sangue) para um efeito refrescante instantâneo.Precaução: não utilizar em áreas sensíveis do corpo ou em grandes áreas para evitar um efeito de tremor generalizado. Não utilizar em casos de mastoses e cânceres hormônio-dependentes. Não utilizar em mulheres grávidas ou amamentando, em crianças menores de 12 anos e em pessoas com epilepsia ou hipertensão. Nenhum uso prolongado sem orientação médica.
Escalda-pés anti-peso para pernas com óleos essenciais
Por que gostamos: fácil de preparar, este escalda-pés é uma boa alternativa aos cremes e óleos de massagem com os quais também pode ser facilmente combinado. Bônus: esta receita também alivia pés inchados.
Ingredientes:
- 200g sal de Epsom
- 20 gotas deóleo essencial de hortelã
- 20 gotas deóleo essencial de eucalipto limão
- 5 deus'argila rosa
Preparação: misture a argila e o sal Espom. Em seguida, adicione os óleos essenciais, gota a gota, e disperse-os uniformemente na mistura de argila e sal Epsom. Encha uma jarra com sua preparação.
Como usá-lo :
faça escalda-pés em água fria ou morna. Use uma colher de sopa do preparado para 5 litros de água. Deixe os pés descansarem por 15 a 20 minutos antes de enxaguar com água fria.Precaução: não ingerir. Não use óleo essencial de hortelã-pimenta em vez de hortelã para evitar um efeito excessivo de cubo de gelo. Não recomendado para mulheres grávidas e lactantes e crianças menores de 8 anos.
Creme tônico com óleos essenciais contra insuficiência venosa
Por que gostamos: muito eficaz, este creme tonificante é agradável de aplicar, não gruda e exala um cheiro muito agradável. Entre gel e óleo, oferece um verdadeiro compromisso.
Ingredientes:
- 37 ml dehidrossol de hortelã-pimenta
- 9 ml dechora jojoba
- 3g de fofa
- 0,15 gramas bicarbonato de sódio
- 2 gotas deóleo essencial de cipreste
- 4 gotas deóleo essencial de pau-rosa
- 12 gotas deisocídio
- 4 gotas de vitaminas E
Preparação: despeje o óleo de jojoba e a cutina em uma primeira tigela. Misture levemente. Em uma segunda tigela, despeje o hidrossol de hortelã e o bicarbonato. Aqueça as 2 tigelas em banho-maria sem mexer. Assim que a cutina derreter completamente, retire as tigelas do banho-maria, espere mais um minuto e despeje a fase aquosa (hidrossol) na fase oleosa (óleo de jojoba). Bata vigorosamente com um batedor de arame durante pelo menos 5 minutos para obter uma textura homogênea e cremosa. Por fim adicione os óleos essenciais, vitamina E e isocida. Misture novamente e despeje a mistura em uma panela. Deixe esfriar.
Como usá-lo :
aplique um pouco de creme de manhã e à noite massageando as panturrilhas e os tornozelos de baixo para cima para estimular o fluxo sanguíneo. Para maior eficiência, guarde o preparado na geladeira para um efeito “frio”.Precaução: não utilizar em zonas sensíveis do corpo ou numa zona demasiado grande para evitar um efeito de tremor generalizado. Não utilizar em casos de mastoses e cânceres hormônio-dependentes. Não utilizar em mulheres grávidas ou amamentando, crianças menores de 8 anos e pessoas com epilepsia. Nenhum uso prolongado sem orientação médica.
Contra-indicações:
Os óleos essenciais geralmente não são recomendados para mulheres grávidas (durante toda a gravidez), mulheres que amamentam e crianças menores de 8 anos (12 anos para certos óleos essenciais). Leia atentamente as contra-indicações de cada óleo essencial.
Estas propriedades e métodos de utilização não constituem aconselhamento médico. Para uso terapêutico consulte um médico.
Por que temos pernas pesadas?
Um pouco de fisiologia: o fenômeno das “pernas pesadas” vem principalmente da insuficiência venosa crônica, o retorno venoso do sangue dos membros inferiores para o coração fica prejudicado. Desconforto e peso aparecem nas panturrilhas, muitas vezes tornando a caminhada difícil e dolorosa.
Numa situação normal, esse retorno venoso ocorre graças à contração dos músculos da panturrilha e dos músculos que circundam as veias. As válvulas localizadas nas veias impedem que o sangue flua para baixo quando os músculos se contraem e agem como válvulas que permitem que o sangue flua apenas para cima e não para baixo.
Nas pernas, o sistema venoso é dividido em duas partes distintas:
- O sistema venoso superficial: são veias que ficam sob a pele e transportam apenas uma pequena parte do sangue venoso. Se uma veia superficial se dilata, as válvulas deixam de funcionar adequadamente, o sangue fica estagnado nas veias em vez de subir para o coração e surge uma veia varicosa.
- O sistema venoso profundo, responsável pelo transporte da maior parte do sangue venoso. É composto por veias localizadas mais profundamente. Este sistema pode ser o local de uma trombose (ou flebite), ou seja, um coágulo sanguíneo que obstrui uma veia. Por outro lado, a rigor, não existem varizes no sistema venoso profundo.
As “pernas pesadas” são um dos muitos sintomas desta insuficiência venosa crónica que também pode originar varizes superficiais, trombose venosa profunda, flebite e úlceras.
Os melhores óleos essenciais para pernas pesadas
Aqui está um rápido resumo dos óleos essenciais conhecidos por seus efeitos contra pernas pesadas e pés inchados. Listamos nesta seção apenas as propriedades adequadas para esta situação.
Os mais eficazes são os seguintes óleos essenciais:
Óleo essencial de cipreste (Cupressus sempervirens)
Propriedades: conhecido principalmente pelas suas propriedades descongestionantes, o óleo essencial de Cipreste combate eficazmente as pernas pesadas e promove a redução do edema e da celulite. Antiinflamatório, também auxilia no tratamento de hemorróidas e varizes. Lipolítico, promove a liberação de gordura.
Usos: pode ser combinado com palmarosa como antitranspirante plantar ou com limão no combate à celulite (2 gotas de óleo essencial de limão e 2 gotas de óleo essencial de cipreste em 30 gotas de óleo vegetal).
Precauções: não utilizar em casos de mastoses e cânceres hormônio-dependentes. Não utilizar em mulheres grávidas ou amamentando, crianças menores de 8 anos e pessoas com epilepsia. Nenhum uso prolongado sem orientação médica.
Óleo essencial de alecrim e cânfora (Rosmarinus officinalis camphoriferum)
Propriedades: é conhecido pelas suas propriedades tonificantes, promove a libertação de gordura e melhora a circulação. Também descongestiona o fígado e é ideal para tratar dores, dores e tensões musculares devido às suas propriedades relaxantes e relaxantes musculares em doses mais elevadas.
Usos: na proporção de 1 gota por colher de chá de óleo vegetal, é utilizado em massagens para celulite, cãibras musculares e pernas pesadas.
Precauções: tóxico por via oral em altas doses, também é proibido para gestantes e lactantes, crianças menores de 8 anos, epiléticos e hipertensos. Evite contato com os olhos. Consulte um especialista para uso terapêutico. Dilua fortemente em óleo vegetal antes de usar.
Óleo essencial de cedro da Virgínia (Juniperus virginiana)
Propriedades: é o óleo essencial de preparações anticelulite e tratamentos adelgaçantes por excelência. Estimula a circulação sanguínea e linfática e alivia a sensação de pernas pesadas e também de edema.
Usos: bem tolerado pela pele, deve-se privilegiar a via cutânea. Na proporção de 1 gota para uma colher de chá de óleo vegetal, é utilizado em massagens para varizes, celulite, pés inchados e pernas pesadas.
Precauções: não usar em mulheres grávidas ou amamentando, crianças menores de 12 anos ou em pessoas com epilepsia. Não use para distribuição aérea. Não ingira. Por via oral e por um período prolongado, este óleo essencial pode ser neurotóxico. Tóxico para os rins em altas doses, recomenda-se seu uso por via oral apenas com moderação e por curtos períodos.
Óleo essencial de zimbro (Juniperus communis)
Propriedades: descongestionante venoso e linfático, também é antiinflamatório e analgésico: fará milagres em hemorróidas dolorosas, pernas pesadas, varizes, celulite e edema. Muito bom anti-reumático, ajuda a aliviar artrite, osteoartrite e também dores articulares e inflamatórias.
Usos: para dores articulares e musculares, diluir 1 gota de óleo essencial em 10 gotas de óleo vegetal e massagear as áreas doloridas.
Precauções: não recomendado em casos de insuficiência ou doença renal. Não prolongue tratamentos orais sem o conselho de um terapeuta. Consulte um especialista para uso terapêutico. O óleo essencial de zimbro é proibido para mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 8 anos. Não é adequado para uso concomitante de anticoagulantes. Não utilizar em casos de mastoses e cânceres hormônio-dependentes.
Óleo essencial de patchouli (Pogostemon cablin)
Propriedades: poderoso descongestionante venoso e linfático, combate eficazmente as pernas pesadas e a celulite. Antiinflamatório e cicatrizante, é perfeito para hemorróidas dolorosas e varizes.
Usos: diluir 3 gotas em uma colher de chá de óleo vegetal para acalmar pernas pesadas. Para quem gosta da fragrância característica, prefira a difusão na proporção de 2 a 4 gotas em difusor ultrassônico. Em mistura (10 gotas de patchouli para 10 ml de óleo vegetal), é utilizado para fazer um óleo perfumado.
Precauções: este óleo essencial tem efeito estimulante em baixas doses e efeito sedativo em altas doses. Não utilizar em mulheres grávidas ou amamentando, pessoas epilépticas ou hipertensas e em crianças menores de 8 anos. Efeito semelhante ao estrogênio: não utilizar em casos de mastoses ou cânceres hormônio-dependentes.
Cristais de mentol:
Propriedades: poderoso descongestionante, analgésico e antipruriginoso, promove a circulação sanguínea e proporciona efeito refrescante (efeito gelo). É muito útil como enxaguatório bucal para ter hálito fresco e também em massagens para superar dores de cabeça graças às suas poderosas propriedades analgésicas.
Usos: a dosagem é de 0,1 a 0,2% para aplicações orais e até 5% no corpo para efeito “frio” (máximo 0,5% no rosto e áreas sensíveis). Não se dissolve em água, mas em óleo ou álcool.
Precauções: não usar em mulheres grávidas ou amamentando e em crianças menores de 8 anos. Não aplique em uma área muito grande devido ao efeito prolongado do gelo. Tenha cuidado com pessoas com epilepsia, pele sensível e alérgica.
Hidrossol de hamamélis:
Propriedades: tônico venoso, principalmente quando aplicado como massagem, estimula a circulação sanguínea e alivia pernas pesadas, hemorróidas ou varizes.
Usos: 20 ml de hidrossol de hamamélis em 1l de água fria ajudam a aliviar os pés cansados e inchados.
Precauções: os hidrossóis são produtos sensíveis. Para melhor conservá-los, aconselhamos guardá-los na geladeira e utilizá-los rapidamente após a abertura. Não ingira.
Castanha da Índia:
Os benefícios: a casca e as sementes da castanha da Índia devem a sua ação a dois componentes distintos, o esculosídeo e a escina. Reduzem a permeabilidade dos pequenos capilares sanguíneos e assim combatem a insuficiência venosa crónica e todos os problemas a ela associados: varizes, úlceras varicosas, pernas pesadas, hemorróidas, edemas... Para uso interno (chá de ervas ou cápsulas) ou mesmo externamente (planta fervida em cataplasmas ou escalda-pés), fará milagres. Evitar em mulheres grávidas e lactantes e crianças menores de 8 anos.
A videira vermelha:
Os benefícios: na videira vermelha são utilizadas quase todas as partes da planta: as folhas (em cápsulas ou chá de ervas), o suco, o suco da uva ou o bagaço e também as sementes. Cada parte tem suas próprias propriedades. O suco pode ser usado como colírio, o suco contém polifenóis úteis em patologias cardiovasculares e o resveratrol (que vem da casca da uva) é antiinflamatório e antioxidante. As folhas são utilizadas como vasoconstritor, reduzem a permeabilidade dos vasos e aumentam a resistência e a qualidade das paredes dos capilares sanguíneos e também das veias. Útil na insuficiência venosa crônica, também auxilia nos casos de rosácea.
Quais são os sintomas de pernas pesadas?
A sensação de “pernas pesadas” se deve à insuficiência venosa crônica. O sangue não circula adequadamente nas veias, elas se dilatam e não conseguem mais bombear o sangue até o coração.
Quando está calor ou após um longo dia (especialmente se você permanecer sentado ou em pé por um período prolongado), sente-se uma sensação de peso nas pernas, especialmente nas panturrilhas. Os tornozelos costumam ficar inchados e também pode ser sentido desconforto ou dor. À noite, podem aparecer cólicas ou formigamento.
Esta sensação às vezes é apenas desagradável, mas também pode estar associada a outras doenças, como varizes (inchaço das veias superficiais), flebite (coágulo nas veias profundas) ou edema (inchaço significativo do pé). Portanto, é importante consultar um médico rapidamente.
O que causa pernas pesadas?
Vários problemas podem ser a causa da má circulação venosa responsável pelo fenômeno das “pernas pesadas”:
- Um desequilíbrio hormonal afeta a permeabilidade dos vasos. É por isso que durante a menstruação, gravidez ou menopausa (quando os níveis de estrogênio são mais elevados) pode aparecer uma sensação de pernas pesadas e cansadas.
- O excesso de gordura nas coxas e na barriga impede um bom retorno venoso dos pés para o coração. Além disso, o excesso de peso está frequentemente associado a níveis elevados de colesterol, que podem, em última análise, estreitar o lúmen dos vasos sanguíneos: o sangue já não circula tão rapidamente para o coração.
- A imobilidade também impede um bom retorno venoso. Portanto, evite ficar muito tempo parado no sofá ou sentado à mesa. Se você é particularmente propenso a pernas pesadas, evite cruzar as pernas, pois isso bloqueia ainda mais a circulação.
- O tabaco enfraquece o tônus das veias e do sistema sanguíneo, o sangue circula menos rapidamente e o problema das pernas pesadas pode aparecer sem aviso prévio, especialmente no verão.
- Hereditariedade. Infelizmente, este fenômeno tem um componente hereditário. Portanto, você terá maior probabilidade de sofrer de má circulação venosa se sua mãe e sua avó sofreram com isso antes de você.
Dicas para aliviar as pernas pesadas no dia a dia:
- Evite, quando possível, ficar muito tempo parado.
- Evite o calor (sol do meio-dia, sauna, banhos muito quentes, etc.) porque dilata os vasos sanguíneos e dá aquela sensação de pernas pesadas.
- No verão, faça escalda-pés com água fria (ou mesmo gelada) ou passe as pernas sob um jato de água fria (tanto para prevenção quanto quando sentir que as pernas estão ficando pesadas).
- Evite roupas, calças e jeans muito apertados e que impeçam a boa circulação sanguínea, principalmente no verão. Escolha saias, vestidos e calças retas ou largas.
- Lute contra o excesso de peso, coma antioxidantes (frutas e vegetais coloridos).
- Evite usar saltos muito altos (3cm é a altura ideal) ou pelo menos evite usá-los o dia todo e opte por sapatos confortáveis feitos de materiais naturais (couro, camurça, etc.) e sapatos confortáveis.
- Quando estiver sentado ou deitado na cama ou no sofá, coloque as pernas ligeiramente elevadas sobre uma almofada. Esta técnica melhora a circulação sanguínea.
- Faça massagens com óleos, géis ou cremes anti-pernas pesados. Lembre-se que os movimentos devem ser de baixo para cima para melhorar a circulação venosa e não o contrário.
- Beba pelo menos 1,5L de água por dia e até 3L de água em climas quentes.
- Movimente-se e faça atividades físicas regulares. Às vezes, exercícios simples com as pernas (ciclismo, caminhada rápida, exercícios de flexo-extensão de pernas e tornozelos, etc.) já são benéficos. Enquanto está sentado ou deitado, a circulação é muito mais lenta.
- Não cruze as pernas, pois isso interromperá a circulação.
- Se os sintomas persistirem, considere meias, cano alto e meias de compressão. Grandes avanços foram feitos para torná-los mais elegantes, são reembolsados quando prescritos por um médico ou flebologista e irão melhorar muito a sua qualidade de vida.
Bibliografia
- http://www.sf-phlebologie.org/j-ai-les-jambes-lourdes
- http://www.sf-phlebologie.org/j-ai-des-varices
- Porter RS, Kaplan JL O Manual Merck de Diagnóstico e Terapêutica. 5ª edição francesa, 19ª edição do manual Merck de diagnóstico e terapia. Edições de medicina 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C Minha bíblia dos segredos fitoterapeutas. Ed. Leduc. S 2016
- Pierre M A Bíblia das plantas curativas. Ed. Du Chêne 2017
- Baudoux D Cadernos práticos de aromaterapia segundo a escola francesa Vol. 1 Pediatria, Vol. 2 dermatologia e Vol. 5 gravidez. Coleção: Aromaterapia profissionalmente. Edição de 2011
- Baudoux D e Breda ML Óleos essenciais quimiotipados. Aromaterapia científica. Ed. JOM 2015
- Baudoux D Guia prático de aromaterapia familiar e científica. Meus 12 óleos essenciais favoritos em 100 fórmulas muito eficazes para 300 doenças. Ed JOM 2014
- Festy D Minha cartilha ilustrada sobre óleos essenciais. Ed. Leduc.s 2015
NOTA: Este artigo foi escrito por um farmacêutico. Os dados ali resumidos provêm da literatura científica e das referências citadas acima. Para aconselhamento médico, em caso de sintomas específicos ou prolongados, consulte o seu médico. Só ele poderá fazer um diagnóstico preciso e, se necessário, indicar-lhe o tratamento mais adequado.
NOSSO