O sono é uma fase muito importante do dia!!! Para estar de bom humor, em boa forma e aproveitar o dia é preciso dormir bem, todo mundo sabe disso. Mas conseguir uma boa noite de sono e ter um sono eficaz e restaurador não é tão fácil! Alguns têm sono leve e acordam à toa, outros têm dificuldade em adormecer, os últimos abrem os olhos às 4 da manhã e dão por si a pensar involuntariamente nos problemas do dia. Em suma, o resultado é o mesmo: o sono não é reparador e o dia seguinte será difícil, menos eficaz e ficaremos mais facilmente irritáveis ou stressados. Neste arquivo detalharemos diversas técnicas para relaxar, os óleos essenciais que nos ajudam a passar uma noite sem acordar, as sinergias para difundir para adormecer, as plantas a tomar para evitar acordar cedo. Resumindo, um estilo de vida saudável, 100% natural para uma boa noite de sono...e um bom dia!
Este arquivo detalha:
Óleos essenciais orais contra insônia
Ultra eficaz. Na colher de mel ou debaixo da língua: aqui está a dupla de choque para noites tranquilas.
- 2 gotas decasca de manjerona EO
- 1 gota deNéroli HE
- uma colher de mel
Como usá-lo ?
Tome na hora de dormir. Não é adequado para mulheres grávidas e crianças.
Sinergia de óleos essenciais para dormir bem e adormecer bem
Calmante, anti-stress e relaxante, aqui está uma sinergia para a noite. Ideal para ajudá-lo a adormecer. E mais, tem cheiro de frutas cítricas!
Misturar:
- 10 gotas deóleo essencial de camomila nobre
- 30 gotas deóleo essencial de ravintsara
- 10 gotas deóleo essencial de néroli
- 30 gotas deóleo essencial de lavanda fina
Como usá-lo ?
Difunda 10 gotas da mistura meia hora antes de dormir.
Massagem com óleos essenciais contra insônia e estresse
No plexo solar: esta sinergia é calmante e calmante para a noite ou mesmo para o dia
- 2 gotas deNéroli HE
- 2 gotas deTI por ravintsara
- 2 gotas deLavanda verdadeira HE
- 6 gotas deMiolo de damasco HVt
Como usá-lo ?
Aplicar no plexo solar ou na parte interna dos pulsos antes de dormir. Adequado para mulheres grávidas (não durante os primeiros 3 meses!) e crianças a partir dos 3 anos.
Óleos essenciais contra pesadelos para crianças
A mistura que faz tudo: ajuda a dormir e repele pesadelos!
- 2 ml deTI por ravintsara
- 2 ml deLavanda verdadeira HE
- 2 ml deessência de tangerina
Como usá-lo ?
Difunda 3 gotas da mistura no quarto uma hora antes de dormir. Adequado para crianças a partir de 3 anos.Contra-indicações:
Estas sinergias não devem ser utilizadas em mulheres grávidas (durante toda a gravidez), lactantes e crianças menores de 7 anos.
Estas propriedades e métodos de utilização não constituem aconselhamento médico. Para uso terapêutico consulte um médico.
O que é dormir?
O sono é um terço da nossa vida. É vital, assim como a respiração e a digestão. À medida que o sono se aprofunda, as funções cerebrais ficam mais lentas, a pressão arterial cai, a temperatura corporal e a atividade motora diminuem.
Durante uma noite de sono, quem dorme primeiro passa por um estado entre a vigília e o sono, ou sono leve que dura apenas alguns minutos (estágio N1), depois o dorminhoco realmente adormece, este é o sono (estágio N2). Então ele adormece ainda mais profundamente, isso é chamado de sono profundo (estágio N3). É nesta fase que recuperamos do cansaço físico, todo o corpo está em repouso (esta fase é portanto muito importante). O cérebro funciona em câmera lenta e também descansa. Isso dura cerca de 20% do tempo total de sono.
Então o sono profundo é interrompido e dá lugar a outro sono leve ou paradoxal durante o qual a atividade cerebral é intensa (é chamado de sono paradoxal porque esta fase apresenta simultaneamente sinais de sono muito profundo e sinais de despertar). Este é o sono onírico (a maioria dos sonhos ocorre durante esta fase) ou sono REM (de “Movimentos Rápidos dos Olhos”). Esta fase representa aproximadamente 25% do sono.
Um ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Uma noite normal será composta de 3 a 5 ciclos que serão preenchidos com longos períodos de sono profundo nos primeiros ciclos (sendo a recuperação física uma prioridade) e depois longos períodos de sono paradoxal nos últimos ciclos. Daí a nossa impressão de sonhar mais no final da noite.
Qual é a duração ideal de uma noite de sono?
É impossível determinar a duração ideal de uma noite de sono reparador. Isso depende de cada indivíduo e está ligado a aspectos genéticos e ambientais. Cada um deve, portanto, determinar suas próprias necessidades. O adulto médio dorme 8 horas, mas alguns precisarão de 10 horas de sono, enquanto outros ficarão felizes com 6 horas.
Óleos essenciais para dormir bem!
Noite ruim = dia ruim. Para que as suas noites (e dias) decorram da melhor forma possível, oferecemos-lhe algumas soluções! Na maioria dos casos, não é necessário recorrer à artilharia pesada, como pílulas para dormir e outros ansiolíticos de todos os tipos. Algumas plantas, um estilo de vida saudável e uma difusão de óleos essenciais calmantes costumam resolver o problema.
Aqui está a lista dos nossos óleos essenciais favoritos para uma noite sem nuvens e um dia sem estresse:
Óleo essencial de lavanda verdadeiro:
O mais conhecido e provavelmente o mais eficaz em casos de insônia, estresse e depressão. Ajuda você a adormecer e relaxa durante a noite. Adequado para crianças para evitar pesadelos!
Cuidado com as reações alérgicas na pele que isso pode causar.
Óleo essencial de tangerina:
Para evitar acordar no final da noite. O especialista em insônia matinal! como a laranja doce: as frutas cítricas são calmantes e relaxantes. A tangerina é adequada para crianças e seu cheiro é agradável para elas!
Tenha cuidado, é fotossensibilizante.
Óleo essencial de Néroli:
É relaxante e calmante: em casos de insônia, mas também de tristeza profunda. Ideal para não acordar cansado e desfrutar de um sono verdadeiramente reparador. O ELE que restaura a autoconfiança!
Sem contra-indicação: está autorizado durante os primeiros 3 meses de gravidez após aprovação do seu médico!
Óleo essencial de Ravintsara:
Para insônia ligada a um pouco de depressão. Perfeito em casos de esgotamento mental e nervoso. É neurotônico e reequilibrador.
Óleo essencial de camomila nobre:
Para todos os tipos de insônia associada a um distúrbio nervoso: Estresse, insônia, ansiedade, luto, agitação. É calmante para o sistema nervoso central e sedativo! ... difuso ou na pele, também é indicado para crianças.
Óleo essencial de manjerona:
Para distúrbios nervosos como estresse, agitação, irritabilidade, etc.
Não é adequado para mulheres grávidas. Para ser diluído para aplicação na pele.
Compreendendo a insônia
A insônia resulta em sono não restaurador: dificuldade em adormecer e acordar diversas vezes durante a noite ou, inversamente, acordar muito cedo pela manhã sem conseguir voltar a dormir. Os problemas de insônia afetam 1 em cada 5 pessoas com as consequências que já mencionamos: irritabilidade, fadiga persistente, redução do desempenho físico, etc.
Muitas vezes a insônia começa com estresse externo, trabalho, morte, divórcio... Esse estresse gera ansiedade e/ou depressão. Depois uma coisa leva à outra e torna-se crónica e passados alguns anos já nem sabemos porque não dormimos bem: a insónia tornou-se psicogénica, ou seja, induzida pelo nosso inconsciente mas sem qualquer causa externa real. O medo de não dormir impede você de dormir! e o problema está ficando cada vez maior.
Aqui ficam algumas dicas para evitar tomar comprimidos para dormir, ou para tentar interrompê-los… Dormir bem sem tomar nada ou simplesmente com a ajuda de algumas plantas e óleos essenciais.
Por que é importante dormir bem?
Todos nós precisamos dormir. O sono é essencial para as funções intelectuais. Com efeito, ficar deitado na cama sem dormir pode permitir-nos recuperar do cansaço físico, mas só um verdadeiro sono é essencial para recuperar as nossas capacidades intelectuais (aprendizagem, adaptação e memorização)… e para ter um bom dia.
O sono também é importante para o sistema imunológico e para o crescimento das crianças. Existem atrasos psicogênicos no crescimento em crianças cujo sono foi prejudicado durante a primeira infância.
Ressalta-se também que é mais do que importante promover um bom sono nos adolescentes que estão no meio de uma prova, pois é durante o sono profundo que focamos e memorizamos de forma mais eficaz o material estudado durante o dia.
Dicas para uma boa noite de sono e um sono reparador. De modo geral, para dormir bem você deve:
- Durma em um quarto fresco (uma temperatura muito alta impede que você durma bem) e ventilado durante o dia
- Conheça seus ciclos de sono (ritmo) e respeite-os
- Tenha um horário de sono regular
- Exercite-se bem durante o dia para dormir bem à noite
- Evite os existentes na segunda parte da tarde: chá, café, vitamina C, coca cola, etc.
- Evite também esportes intensos após as 19h e privilegie atividades relaxantes: leitura, música, etc.
- Aviso: as telas são nossas falsas amigas! Iphone, tablets, computador, TV: cansam os olhos e dão dor de cabeça. Se for absolutamente necessário trabalhar à noite, escolha uma atividade relaxante 15 minutos antes de dormir (tomar chá, ler uma revista, tomar banho) e acima de tudo: nada de telas na cama! O que me leva ao meu próximo ponto…
- O quarto (a cama) deve ser um local de relaxamento e não um local de trabalho: traga trabalho para a sua cama e ele invadirá a sua noite!
- Na medida do possível, não coma muito à noite: você deve comer “como um rei pela manhã, como um príncipe ao meio-dia e como um indigente à noite”. Todos os nutricionistas lhe dirão isso.
- Um pequeno conselho importante de alguém cujo cérebro não desliga com frequência: se você acorda durante a noite ou de manhã cedo, pensa sistematicamente nos problemas do dia anterior ou em tudo o que terá que fazer a seguir. dia: isso pode parecer trivial, mas tenha sempre um caderninho na mesinha de cabeceira. “A coisa anotada está pela metade.” E funciona! Você nunca mais voltará a dormir se pensar em tudo o que precisa lembrar no dia seguinte. Se você anotar, ele sairá temporariamente do seu cérebro e você voltará a dormir com mais facilidade. Experimentá-lo é adotá-lo!
- Não olhe para a hora! Sim Sim ! Está comprovado: seu cérebro inconscientemente faz a contagem regressiva de quantas horas lhe restam para dormir, você percebe que lhe restam 3 horas, você se estressa e não volta a dormir!
NOSSO